Schlafstörungen lösen durch Hypnose
Falls du schon einmal Schlafstörungen hattest oder vielleicht sogar hast, dann kommen dir folgende Zeilen sicherlich bekannt vor. Schon vor dem Schlafen gehen beschäftigen dich wage Ängste und Vermutungen, dass es heute wieder nicht klappen könnte. Die gestrige Nacht erst glich wieder einmal einer Horrorvorstellung! Als du das letzte Mal auf die Uhr geschaut hast war es 02:36. Danach bist du vermutlich so gegen 03:00 Uhr eingeschlafen. Bis dich der Wecker dann um 06:15 aus dem Bett geläutet hat. Am liebsten hättest du ihn gepackt und gegen die Wand gedonnert. Diese Geste hätte deinem gegenwärtigen Gefühl nur zu gut Ausdruck verleihen können. Nun ist es gerade 20:00 und schon schleichen sich wieder die ersten Gedanken daran ein, wie denn die heutige Nacht sein wird?! Ob du wieder solange kein Auge mehr zudrücken wirst?! Ob du noch länger wach sein wirst?! Wie ist es nach dem Einschlafen … wirst du durchschlafen können oder nach einem kurzen Nickerchen wieder vollkommen wach und munter sein?! Und dann? Wie sollst du dann, wenn du erst einmal wieder hellwach bist, ein Auge zudrücken und wieder leicht einschlafen können?! Unmöglich! Fuck! Das wird sowieso wieder nichts werden heute… Ich verfluche diese beschi…… Schlafstörungen!! Geht mir das alles am Arsch!
Oder aber vielleicht hat deine Nacht folgendermaßen ausgesehen:
Wieder einmal beschäftigten dich sehr viele Dinge. Die Arbeit, der Partner, die Kinder oder aber auch andere Angelegenheiten welche dich bis kurz vor dem Schlaf, wie eine Patrouille die ihrem Schutzobjekt nicht von den Fersen weicht, begleiten. Am besten wären die Gedanken, die nebenbei immer wieder auftauchen, mit einer wildgewordenen Horde Affen zu vergleichen, die von einem Moment auf den anderen komplett durchzudrehen beginnt. Sie springen wie wild von einem Baum zum Nächsten, nehmen dabei keine Rücksicht auf ihre Mit(Affen) und prallen auch des Öfteren mit anderen Affen zusammen, nur um dann in weiterer Folge wild kreischend auf den Boden zu knallen. Nach ein paar Luftsprüngen geht es wieder weiter und die heruntergefallenen Affen gliedern sich wieder in das wilde Treiben ein. Genau wie deine Gedanken.
Und mal ehrlich… wer soll denn bitte bei solchen Gedanken schlafen können? 😉
Die Ursache von Schlafstörungen
Alkohol und Drogen
Schlafstörungen können natürlich viele Ursachen haben. Neben dem vorhin erwähnten Gedankenkarussell können Medikamente oder aber auch Alkohol oder Drogen welche über einen längeren Zeitraum hinweg eingenommen worden sind für Schlafstörungen verantwortlich sein.
Letzteres weiß ich aus meiner eigenen Vergangenheit. Es war der blanke Horror, nachdem ich vor einigen Jahren mit dem Kiffen aufgehört hatte, mir wieder einen normalen Schlafrhythmus anzugewöhnen. Ich griff dann sogar zu pflanzlichen Schlafmitteln um wieder einen normalen Schlaf finden zu können.
Schlaftabletten und Medikamente
Ebenso über längeren Zeitraum eingenommene Schlaftabletten oder Medikamente können die Ursache von Schlafstörungen sein. Der gesamte Organismus hat sich nach der langzeitigen Einnahme von Medikamenten oder Schlaftabletten so stark an die entspannende Wirkung gewöhnt, dass es ohne diese fast unmöglich wird normal einzuschlafen.
Den Schlaf störende Verhaltensweisen und Gewohnheiten
Die Ursache von Schlafstörungen können auch falsche Verhaltensweisen und Gewohnheiten sein. Wird zB. unregelmäßig schlafen gegangen und die Einschlafzeiten variieren sehr stark, dann kann dies einen erheblichen Einfluss auf unsere Ein und Durchschlaffähigkeit haben. Ebenso kann intensiver Sport, als auch ausgiebiges Essen vor dem Schlafen gehen die Ursache für Schlafstörungen sein.
Schlafumgebung
Ebenfalls kann die Schlafumgebung einen großen Einfluss auf unser Ein und Durchschlafverhalten nehmen. Befindet sich unser Schlafplatz in einer Gegend in der es sehr laut ist, kann es schwierig werden ein und durch zu schlafen. Des Weiteren können Wasseradern, Erdverwerfungen, oder geomantische Störzonen einen erheblichen Einfluss auf unseren Schlaf nehmen. Dies kann ich auch selbst wieder bezeugen, da ich sehr lange über einer Wasserader geschlafen hatte und dies sowohl mein Einschlafverhalten, das Durchschlafverhalten als auch die Erholung des Schlafes erheblich beeinträchtigte. Es kann ebenso sehr beeinträchtigend sein, wenn jemand sehr aufmerksam ist. Es gibt Personen welche zB. die kleinste Bewegung ihres Partners spüren oder auch jeden Laut von diesem vernehmen. Die Frauenwelt kann von schnarchenden Männern sicherlich ein Lied singen… Und die Männer ebenso über die Gedanken und Worte welche den Frauen dann dazu einfallen… 😉
Atemprobleme
Atemprobleme können ebenfalls die Ursache von Schlafstörungen sein. Wie oben beschrieben kann Schnarchen einerseits den Partner vom ein und durchschlafen abhalten. Andererseits kann es auch den betroffenen Menschen von einem tiefen und festen Schlaf abhalten. Sobald dieser tief und fest schläft kann es vorkommen, dass er von seinem eigenen Schnarchen geweckt wird und wieder wach oder hellwach ist.
Gedanken und Gefühle
Genauso wie es die verschiedensten Menschen gibt, gibt es die verschiedensten Gedanken und Gefühlswelten. Jeder von uns war in seinem Leben sicherlich schon einmal an einem Tiefpunkt, welcher dann von negativen Gedanken und Gefühlen begleitet worden ist. Diese Gedanken und Gefühle, insofern sie „ins Bett mitgenommen werden“ sind dann häufig der Auslöser für Schlafstörungen.
Unbewusste Blockaden
Die Ursache von Schlafstörungen können auch Blockaden sein, welche tief im Unterbewusstsein verankert sind. Ein Klient hatte folgendes Problem: Als er beim Militärdienst war, schlief er während einer 24 Stunden Wache auf der Grenze ein. Vor lauter Müdigkeit hatte er seinen Kopf auf die Tischkante gelegt und schlief daraufhin ein. Plötzlich wurde er voller Schreck munter und zeitgleich machte sein Herz einen heftigen und riesigen Zwischensprung, welcher für ihn sehr intensiv zu spüren war. Während des Präsenzdienstes geschah dies nun weitere drei bis vier Mal. Danach passierte es immer häufiger und schon bald war es zu einer unbewussten Blockade geworden die sein Leben auf sehr negative Weise beeinflussen sollte. Immer wenn er kurz vor dem Einschlafen war und in den tiefen Entspannungszustand kam der kurz vor dem Einschlafen auftaucht passierte es! Zack! Plötzlich war da wieder dieser Riesenaussetzer des Herzens und er war wieder hellwach! Unser Unterbewusstsein will uns immer schützen! Immer! Doch in so einem Fall ist es sehr schwierig zu verstehen, wie uns unser Unterbewusstsein schützen soll, wenn es uns am Schlafen gehen hindert. Da unser Unterbewusstsein nicht rational ist und auch nicht logisch denkt, werden wir es mit unserem bewussten Verstand nur auf Umwegen verstehen können. Genau auf diesen Umwegen habe ich meinem Klienten dann sein Unterbewusstsein bzw. seine Schutzfunktion erklärt und er hat es auch auf Anhieb verstanden. In nur einer Sitzung konnten wir die Blockade lösen und er konnte fortan wieder ganz natürlich ein und durchschlafen… Ein Hoch auf die Hypnose! J
Langes arbeiten, Social Media und Ablenkung
Ich weiß ebenfalls aus meiner eigenen Erfahrung, dass langes Arbeiten die Ursache von Schlafstörungen sein kann… Hier ist jedoch klar zwischen körperlicher und geistiger Arbeit zu unterscheiden. Während körperliche Arbeit die Ermüdungserscheinung des Körpers begünstigen und unterstützen kann, kann geistige Arbeit dafür verantwortlich sein, dass der kreative Teil unseres Gehirnes so aktiv ist, dass es durch die ganzen neuen Ideen und Pläne für uns sehr schwierig wird „runter zu kommen“ und in weiterer Folge „leicht“ ein und „tief und fest“ durchzuschlafen. Durch die ständig neu entstehenden Gedanken und Inspirationen ist es unmöglich abzuschalten und wir werden vom Schlaf abgehalten.
Social Media vor allem Facebook, Instagram, Twitter und wie sie noch alle heißen kann für einen „information overload“ sorgen. Wenn wir vor dem Schlafen gehen alle Neuigkeiten in Facebook durchgehen werden wir mit einer gigantischen Anzahl von Informationen im wahrsten Sinne des Wortes „überflutet“. Dies macht etwas mit uns! Die gigantische Anzahl an Neuigkeiten und Eindrücken sorgt dafür, dass unser Gehirn und unser System eher aktiviert als runtergefahren wird. Des Weiteren nehmen wir das, mit dem wir uns kurz vor dem Schlafen gehen „informieren“ in unseren Schlaf mit. Es arbeitet auf einer unbewussten Ebene in uns weiter. Besondere Aufmerksamkeit würde ich hier auch dem Schlafen neben dem Fernseher widmen – alle Informationen werden von unserem Unterbewusstsein aufgenommen, auch jene wenn du während dem Fernseher einschlafen oder durchschlafen solltest – denn dies wirkt sich in den wenigsten Fällen positiv auf das Unterbewusstsein aus!
Ebenso ist Ablenkung zB. das Telefongespräch mit der besten Freundin oder der Mutter kurz vor dem Schlafen gehen, in welchem sie dir noch ihre ganzen Probleme erzählt damit du sie in dein Schlafzimmer mitnehmen kannst, nicht förderlich für ein positives ein und Durchschlafen. Im Gegenteil auch hier lässt sich die Ursache von Schlafstörungen finden. Die Diskussion oder das Streitgespräch mit dem Partner kann ebenso für schlaflose Nächte bzw. erschwertes Einschlafen sorgen. Jegliche neue Information welche wir in unser System vor dem Schlafengehen hineinlassen kann dafür sorgen, dass wir aktiv anstatt passiv werden.
Schlafstörungen – Was tun?
Feste Routinen
Ich persönlich bin ein großer Fan von Gewohnheiten. Unser gesamtes Leben setzt sich aus Gewohnheiten zusammen und genauso unser Schlafverhalten. Egal wie dein Schlafverhalten zurzeit aussieht, ob du einschläfst wie ein Baby und durchschläfst wie ein Mammut. Oder ob du bis 03:00 Uhr früh wach im Bett liegst und schon beim 14.571 Schäfchen angelangt bist. Jede menschliche Verhaltensweise ist veränder und anpassbar. Wichtig sind hier wieder einmal der erste Schritt, dass Bewusstsein über das was du ändern möchtest und die Kenntnis deines Zieles. Wenn dein Ziel ist, dass du jeden Tag um 22:30 schlafen gehen möchtest weißt du dieses bereits. Des Weiteren bist du dir bewusst darüber was du ändern möchtest. Dein Ein und Durchschlafverhalten.
Nun geht es darum deinen Ablauf entsprechend deines Zieles anzupassen. Wenn du um 22:30 schlafen möchtest solltest du den vorherigen 1 ½ Stunden deine besondere Aufmerksamkeit widmen. Welche Gewohnheiten bzw. Verhaltensweisen füllen diese 90 Minuten vor dem Schlafen gehen gegenwärtig? Was sind die Aktionen welche du in dieser Zeit ausführst. Wichtig ist es diese Zeit mit Tätigkeiten zu füllen die dich eher abschalten lassen als aufputschen. Dabei ist es wichtig, dass dies für dich Sinn macht! Denn schließlich geht es ja hierbei nur um dich und deinen Schlaf.
Ich werde hier nun ein paar Vorschläge einbringen, doch es heißt nicht, dass meine Vorschläge deiner Wahrheit entsprechen müssen ggf. wirst du sicherlich deine eigenen Tätigkeiten einbringen können um diese Vorschläge so anzupassen, dass ein absolutes leichtes Ein und ein tiefes und erholsames Durchschlafen garantiert sind. Ich wünsche dir viel Erfolg und alles Gute dabei!
21:00 Ein Entspannungsbad mit angenehmer Musik welche das „Runterkommen“ unterstützt.
21:30 Einen Entspannungstee zubereiten. Link zu einem tollen Nerven und Schlaftee welchen ich immer wieder empfehle findest du hier: https://shop.netto-online.de/p/schlaf-nerventee-medicazin-20-x-1-75-g/1830842000/
21:45 Der Weg mit dem Entspannungstee ins Schlafzimmer. DAS HANDY BLEIBT IM WOHNZIMMER! 😉 Und auch Bücher sind noch in der alten, gedruckten und verstaubten Form erhältlich! Nun die Lektüre eines Buches welches die Entspannung begünstigt und das „Runterkommen“ weiter unterstützt. Wohlgemerkt ein Buch welches die Entspannung weiter unterstützt. Zb. ein Roman. Eine Biographie. Ich persönlich liebe Bücher und deshalb möchte ich hier eine Erfahrung von mir anführen: Es gibt manche Roman, welche für mich so fesselnd sind, dass ich nicht mit dem Lesen aufhören kann. Die Geschichte ist so mitreißend, dass ich unbedingt weiterlesen will bzw. dass mich die Bilder auch noch lange nachdem ich das Buch weggelegt habe weiter beschäftigen! Solche Romane sind ebenfalls zu vermeiden 😉
22:15 – 22:30 Nach 30 – 45 Minuten des Lesens solltest du bereits so müde sein, dass dir die Augen während des Lesens schon zufallen. Du wirst zu diesem Zeitpunkt bereits so entspannt und müde sein, dass du absolut leicht und tief einschlafen wirst!
Bewusstsein schaffen
Wie unter dem vorherigen Punkt beschrieben ist es essentiell, ein Bewusstsein dafür zu schaffen WARUM du Schlafprobleme hast und woraus diese resultieren. Dazu empfehle ich dir die oberen Punkte unter Die Ursache von Schlafstörungen durchzugehen.
Solltest du Ursache nicht eindeutig herausfinden können oder dir Unterstützung bei diesem Prozess wünschen, bin ich natürlich gerne für dich da und wenn du denkst, dass ich der Richtige bin um dich dabei zu unterstützen und begleiten bin natürlich gerne für dich da und du kannst mich jederzeit kontaktieren. Eine Kontaktmöglichkeit findest du hier: Kontakt mit Christoph aufnehmen
Körperlich auspowern
Eine sehr bewährte Methode um leicht ein und tief und fest durchzuschlafen ist das körperliche auspowern. Hierbei empfehle ich dir, unter Tags extrem viel Sport zu betreiben. Powere dich so richtig aus! Dadurch wirst du bzw. dein Körper so erschöpft sein, dass es ganz leicht für dich sein wird ein und durchzuschlafen und daraus einen erholsamen Schlaf zu generieren. Selbst wenn du derzeit keinen Sport betreibst – umso besser! Dein Körper wird die Bewegung als ungewohnt empfinden und dadurch wirst du dich noch leichter auspowern können. Es gibt genügend Möglichkeiten! Laufen. Rad fahren. Hometrainer fahren. Schwimmen im Hallenbad. Ski fahren. Bergwandern. Schneeschuhwandern. Tennis spielen. Fußball spielen. Reiten. Fitnessstudio. Training mit dem eigenen Körpergewicht. HIT Training. Die Möglichkeiten sind hier nahezu unbegrenzt.
Informationen sammeln
Wir leben gegenwärtig in einem Informationszeitalter und YouTube und das Netz quellen sicherlich von Schlafhilfen über. Also einfach mal: Hilfe bei Schlafstörungen googeln und ich bin sicher, dass du Unmengen an Infos finden wirst! Genauso bei YouTube – Schlafstörungen eingeben und los geht die Wilde YouTube Fahrt. Auch hier bin ich mir sicher, dass du unzählige Tipps und Hilfen finden wirst!
Ein wunderbares Video von Tim Ferris Autor von: The 4 hour work week und Tools of Titans findest du auf Englisch unter folgendem Link: https://www.youtube.com/watch?v=eLYqhezACpc https://www.youtube.com/watch?v=RkDAD0Jb6hU
Hypnose oder andere Unterstützungen
Hypnose ist eine der effektivsten Methoden um ein angestrebtes Ziel bzw. eine gewünschte Veränderung zu erreichen und in die Realität umzusetzen. Ich habe schon viele Leute mit ehemaligen Schlafstörungen begleiten und unterstützen dürfen und ein Großteil von ihnen – 80% haben ihre Schlafprobleme erfolgreich loslassen können und genießen nun wieder ein angenehmes ein und ein tiefes und festes Durchschlafen! In der Hypnose wird deinem Unterbewusstsein in einer ihm verständlichen Sprache erklärt, dass dir die neuen Verhaltensweisen, zB. ganz leicht ein und tief und fest durchzuschlafen viel dienlicher sind als die alten Verhaltensweisen. Eben nicht leicht ein und tief und fest durchzuschlafen! Die genaue Vorgehensweise und alle Einzelheiten können wir gerne in einem persönlichen Telefongespräch oder einer kostenfreien Erstberatung persönlich in meiner Praxis abklären. Ich freue mich wenn ich dich auf deinem Weg begleiten und unterstützen darf und du kannst hier gerne Kontakt mit mir aufnehmen: Kontakt mit Christoph aufnehmen
Des Weiteren gibt es viele weitere Hilfen auf dem Weg zu einem gesunden und erholsamen Schlaf und auch hier gilt sicherlich die Devise: Wer suchet der findet. Bücher, Digitale Informationsprodukte, Kurse, Therapien, Coaching Angebote – ich bin mir sicher Doktor Google weiß Bescheid und ist bereit dir zu helfen 😉
Ich wünsche mir, dass dir dieser Beitrag weitergeholfen hat und du Inspiration und hilfreiche Information in ihm gefunden hast! Wenn du Familienmitglieder, Freunde, Bekannte, Arbeitskollegen oder weitere Menschen in deinem Umfeld hast, die Schlafstörungen haben so unterstütze auch du sie und teile diesen Beitrag mit ihnen. Entweder per Email, Facebook, Whats App oder kopiere und schicke ihnen den Browserlink zu diesem Beitrag: http://www.christoph-dunajski.at/blog/schlafstoerungen-loesen-durch-hypnose Sie werden dir sicherlich dankbar dafür sein!
Gerne kannst du mir deine Fragen, Ideen oder alles Weitere was dir zu diesem Beitrag in den Sinn kommt in den Kommentaren mitteilen.
Wenn es dich interessiert, welche ganz persönliche Erfahrung ich mit Schlaftabletten gemacht habe und was Geckos damit zu tun haben 😉 kannst du mir dies ebenfalls in den Kommentaren schreiben und ich werde dir dann die überaus lustige und unterhaltsame Antwort in den Kommentaren mitteilen.
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Des Weiteren wünsche ich dir und deinen Liebesten von Herzen nur das Beste, alles Gute für dich und dein Leben,
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